Dit zijn ze in het kort:

Vanaf 1 jaar

• Zorg elke dag voor minstens 180 minuten lichamelijke activiteit. Dit is dus 3 uur. Zorg dat er ook matig of zwaar intensieve inspanning bij zit (waar je van gaat zweten). Verspreid de activiteiten over de dag.
• Laat de kinderen niet langer dan 60 minuten stil zitten, bijvoorbeeld in een zitje.
• Beeldschermtijd wordt afgeraden onder de één jaar.

Vanaf 3 jaar

• Zorg voor 180 minuten beweging per dag, waarvan minstens 60 minuten matig tot zwaar intensief.
• Laat kinderen daarnaast 3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten doen, zoals springen, (hard)lopen of dansen.
• Voorkom langdurig stilzitten
• Beperk de beeldschermtijd tot maximaal één uur per dag.
• Vraag jezelf eens af: bewegen de kinderen o jouw opvanglocatie voldoende?